Exercícios para emagrecer podem ser a chave para o controle de peso bem equilibrado, pois o nosso peso é dado pelo consumo de energia (alimentação) e a quantidade de energia que o nosso corpo queima (atividades físicas). Para emagrecer, você tem que queimar mais calorias do que você consome.
Exercício e perda de peso
O exercício físico é uma forma essencial para fazer isso. Quando você se exercita regularmente, fortalece os músculos. As células musculares queimam mais calorias do que as células de gordura ao longo do dia, mesmo enquanto está em repouso. Isso ajuda a aumentar o metabolismo.
A quantidade de exercício necessário para fazer a diferença no seu peso, depende de quanto você come e qual é a atividade que está realizando. Em média um adulto teria que andar mais de 48 quilômetros (30 milhas) para queimar 3.500 calorias, o equivalente a um quilo de gordura, embora isso possa parecer muito, você não tem que andar 48 quilômetros de uma vez. Caminhar um quilômetro por dia durante 30 dias vai proporcionar os mesmos resultados desde que você não coma mais do que o normal.
Se você comer 100 calorias por dia a mais do que as suas necessidades corporais,o aumento de cerca de 10 quilos em um ano é eminente. Você para perder peso ou mantê-lo deve realizar 30 minutos de exercício para emagrecer moderados diários. Junto com a combinação de exercícios faça também uma dieta para emagrecer essa sem duvidas é a melhor maneira de controlar o peso.
Exercício aeróbio
O exercício aeróbio é um exercício em que você está constantemente movendo um grande grupo muscular como pernas, braços e quadris por um período de tempo. Sua frequência cardíaca torna-se mais rápida e sua respiração se torna mais profunda e mais rápida. Todos os adultos devem realizar 2 horas e meia de exercício aeróbio durante uma semana, mas deve ser pelo menos de 10 minutos a uma hora. Se você não está fazendo isso, tente começar devagar e ir aumentando o rítmo por semanas ou até meses. Andar a pé pode ser um bom exercício para começar. A cada semana aumente o tempo que você gasta com a atividade, faça isso com mais frequência ou adicione uma segunda atividade. Você pode aumentar a velocidade dos seus exercícios ou a dificuldade dos mesmos, como escalar montanhas.
REFORÇO
Todos os adultos devem se exercitar para fortalecer os músculos pelo menos dois dias por semana. Essas atividades podem incluir push-ups, sit-ups, o uso de faixas de resistência ou de levantamento de peso. Certifique-se de fazer exercícios para emagrecer que trabalham todas as partes do corpo.
Se você estiver fazendo um programa regular de treinamento de força (musculação), os músculos podem ficar maiores. Você pode aumentar o seu peso total, porque os músculos pesão mais que gordura. No entanto, suas roupas se adaptam melhor e o corpo provavelmente será mais tonificado. Sua composição corporal é um melhor indicador de saúde global do que o número na escala.
Se você seguir uma técnica apropriada, como a maioria das pessoas de qualquer idade, poderá levantar pesos sem nenhum problema. No entanto, é importante verificar com o seu médico antes de iniciar o treinamento com pesos. Além disso, consulte um técnico experiente ou personal trainer antes de iniciar um programa de levantamento de peso. Isso pode ajudar a prevenir lesões e a perda de força e resistência muscular que ocorre com repouso e inatividade.
O exercício físico regular, mesmo a pé, reduz o risco de:
- Ansiedade
- Depressão
- Hipertensão
- Obesidade
- Osteoporose
O exercício também melhora os níveis de HDL (colesterol bom).
Você deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer nova forma de exercício para emagrecer.
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