Você gostaria de saber quais são os exercícios com pesos para perda de peso mais eficazes? Quando falamos de atividades para emagrecer costumamos pensar em práticas aeróbicas, deixando de lado outras disciplinas, tais como levantamento de peso, mais populares quando se trata de tonificar os músculos. No entanto, os pesos também nos ajudam a manter a linha, reduzindo o índice de gordura corporal e evitando a sua acumulação.
Os Melhores Exercícios Com Peso Para Emagrecer
Dito isto, apresentamos a seguir dez exercícios com pesos para perda de peso:
1. Para quadríceps, glúteos e abdômen: com um haltere em cada mão, separe os seus pés e levante os braços para frente, com as palmas para baixo. Mantenha os braços estendidos, flexione os joelhos e permaneça alguns segundos nessa posição. Depois volte a se levantar e faça 3 séries de 15 repetições.
2. Para ombros, bíceps, abdômen e glúteos: sente-se em uma cadeira, pegue um haltere e incline o tronco até formar um ângulo reto com as pernas. Se apoie na parte traseira e estenda a perna do lado da mão em que sustenta o peso. Em seguida, dobre lentamente o cotovelo, e volte a estendê-lo lentamente. Repita 15 vezes e mude de lado, realizando 3 séries com cada braço.
3. Para os glúteos: este é um dos exercícios com pesos para perder peso mais parecido com o agachamento. Em pé, coloque uma barra com pesos sobre seus ombros; em seguida, flexione as pernas, mantendo as costas retas, e volte a estendê-las até ficar de pé. Faça 3 séries seguidas de 15 repetições.
4. Para as coxas e glúteos: fique em pé, com os pés separados e segurando uma barra com pesos com as mãos para dentro. Em seguida, incline para frente, sem dobrar os joelhos e trazendo seus quadris para trás até sentir pressão sobre os calcanhares. Regresse posteriormente a posição inicial.
5. Para o abdômen: deite-se de costas e com as costas retas, segurando um peso nos pés. Levante as pernas até que estejam perpendiculares ao chão, mantenha essa posição por alguns segundos e apoie as pernas novamente sobre a superfície.
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6. Para a cintura e o abdômen: trata-se das clássicas flexões laterais. Com um haltere em uma mão, incline o tronco para esse mesmo lado, lentamente, para voltar depois à posição inicial. Repita o exercício com o outro braço.
7. Para os braços: sentado, com um haltere em cada braço, flexione um braço enquanto estende o outro de forma alternada. As costas devem permanecer retas em todos os momentos ao realizar este tipo de exercícios com peso para perda de peso.
8. Para o abdômen: deite-se com as costas retas e segure um halter acima do seu peito. Depois eleve o tronco até que as omoplatas deixem de tocar a superfície, e retorne para baixo mantendo a posição por alguns segundos.
9. Para as panturrilhas: em pé e com os pés separados, segure uma barra com pesos sobre os ombros. Dê um passo para frente, flexionando ambos os joelhos e mantendo as costas retas. Retorne à posição inicial e repita este tipo de exercícios com pesos para perder peso com a outra perna.
10. Para os glúteos: em pé, segure uma barra com pesos e as palmas das mãos voltadas para você. Flexione os joelhos mantendo as costas retas até que os pesos toquem o chão; em seguida, estenda as pernas até ficar novamente de pé.
Quais outros exercícios com pesos para perda de peso você incluiria nesta pequena lista?
