O exercício aeróbico é o exercício no qual se realizam as atividades de menor intensidade do que no anaeróbio, mas por mais tempo o que gera uma resistência aeróbica.
Alguns exercícios aeróbicos são caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, entre outros.
Durante a realização do exercício aeróbico, o corpo precisa de muita energia, e esta é obtida mediante a metabolização de carboidratos e gorduras através do consumo de oxigênio.
Aqui vemos o primeiro benefício do exercício aeróbico, a queima de gordura e o aumento da capacidade pulmonar, o que favorece o sistema cardiovascular. Cabe destacar que este tipo de treinamento não aumenta a massa muscular.
Ajuda a perder peso ao reduzir a gordura corporal, já que as usa como fonte de energia primária. Em casos de pessoas que buscam definir a sua musculatura, precisam de uma atividade aeróbica para eliminar a gordura localizada e para que assim sejam notados os seus músculos.
Para perder peso, o exercício aeróbico tem que ter uma intensidade moderada, para perceber você deve poder falar enquanto o realiza.
O exercício aeróbico tem um efeito benéfico sobre a função cardiovascular e a capacidade pulmonar. Melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo, portanto, se adquiri uma maior capacidade de fazer atividades, uma vez que melhora várias funções do organismo.
Também tem um efeito positivo sobre o estado de ânimo, já que ao realizar exercícios são liberadas endorfinas, a auto-estima se eleva se dorme melhor e se adquire uma sensação de bem estar geral.
O corpo melhora a sua capacidade de absorver cálcio, algo que é extremamente importante para as mulheres, especialmente quando estão próximas da menopausa. São nivelados os níveis de pressão arterial e reduzidos os níveis de colesterol LDL, enquanto aumenta o de colesterol HDL (colesterol bom).
Com apenas 30 minutos diários de exercício aeróbico é possível aproveitar todos os seus benefícios. Se você é uma pessoa sedentária verá como pouco a pouco irá adquirindo estado físico e uma melhoria geral em todo o seu organismo.
Além disso, os exercícios aeróbicos não apenas podem ser realizados na academia, também é possível realizá-los por conta própria, a qualquer momento, tais como:
- Saindo para caminhar ou correr.
- Sair para um passeio de bicicleta.
- Sair para patinar.
- Nadar.
- Subir escadas em vez de tomar o elevador.
- Ir e/ou voltar do trabalho caminhando.
Leia também: "Exercícios Aeróbicos em Casa para Emagrecer".
Como você pode ver, existem muitas opções para você treinar, então não existe desculpa alguma. Meia hora de exercício não é muito tempo e oferece uma longa quantidade de vantagens, vale à pena investir 30 minutos de cada dia para se sentir melhor.
