O exercício físico regular tem inúmeros benefícios para a saúde da nova mãe como a perda de peso, o aumento da capacidade aeróbica e o bem-estar psicológico. Além disso, aceleram a recuperação e ajudam com a força muscular e tonificação, mas sempre deve ser discutido com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Hoje, a partir do nosso site de Saúde, sugerimos alguns dos esportes mais adequados para o pós-parto, você nos acompanha?
Quais Esportes Praticar Durante o Pós-Parto?
Você não sabe quais esportes praticar durante o pós-parto? Os mais recomendados são caminhada, natação, hidroginástica, ioga, pilates, exercícios aeróbicos ou andar de bicicleta, entre outros.
- Caminhadas: Caminhar na etapa de pós-parto é uma maneira suave e progressiva de voltar a acostumar o seu corpo a realizar exercício físico novamente, também uma alternativa interessante para ter o corpo em movimento, desde que seja mantida a postura correta, enquanto você trabalha o seu coração e ajuda a perder calorias de forma fácil.
- Natação: A natação no pós-parto pode ser realizada quando o sangramento parar, e ajuda a recuperar e adaptar o corpo à nova situação, após as mudanças a que foi submetido. Ajuda a eliminar líquidos e tonificar os músculos adequadamente e o sistema cardiorrespiratório.
- Ciclismo: Depois de passadas oito semanas após o parto, você pode andar de bicicleta em trajetos curtos de 10 a 15 minutos e, gradualmente, aumentar o tempo até meia hora durante vários dias por semana. Andar de bicicleta ajuda a perder peso, eliminar a gordura abdominal, enquanto fortalece e tonifica os músculos das nádegas e pernas.
- Pilates: É um dos exercícios mais benéficos para o pós-parto, pois ajuda a estabilizar o peso, tonificar o corpo, aumenta o tônus muscular, melhora o controle postural, enquanto diminui o cansaço e evita a probabilidade de desenvolver futuras lesões, entre outros benefícios.
Saiba, também, como praticar o Yoga no pós-parto através da leitura do artigo "Cinco Exercícios de Yoga Para O Pós-Parto".
