A massa muscular diminui com a idade, e quando isto acontece, o músculo perdido é substituído por gordura, resultando em ganho de peso.
Como Fortalecer os Músculos?
Treino de Força
O treinamento de força, inclusive por pelo menos 50 minutos por dia, te ajudará a manter e aumentar os músculos do corpo. Este tipo de atividade também ajuda a desenvolver ossos fortes, e reduzir o risco de problemas de densidade óssea, como a osteoporose.
Trabalhe os seus principais grupos musculares, incluindo os quadris, abdominal, pernas, braços, peito e costas, você pode usar faixas de resistência, pesos livres ou o seu próprio peso corporal para tonificar os grupos musculares.
Circuito
Utilize um treinamento de circuito, para que este seja mais eficaz durante 50 minutos. O treinamento em circuito queima 30% mais calorias do que os tradicionais de treinamento de força.
Comece com um exercício de tonificação como os clássicos agachamentos, alternando com uma atividade cardiovascular intensa, como pular corda por vários minutos e durante cada novo circuito, escolha um novo exercício de treinamento de força, para que seja menos tedioso.
Escolha uma atividade que queime calorias, para obter o máximo de proveito de suas sessões de 50 minutos. É importante realizar o treinamento de força, tanto na parte superior quanto inferior, no mínimo, duas vezes por semana. À medida que você constrói o músculo, seu corpo vai continuar queimando calorias, inclusive depois que a sua sessão de treinamento tenha terminado.
Converse com seu instrutor para saber o que é melhor para você e lembre-se alimentação saudável combinando a atividade física é essencial.
