Como perder peso e aumentar a performance mental.
Se você é um estudante, sabe que muitas vezes come mal e dorme mal. Este resultado pode trazer alguns quilos extras. Se você precisa saber como perder peso e ainda aumentar o seu desempenho mental, não perca esta dieta especial de baixo teor calórico para os alunos.
Quando você estuda pode mudar certos hábitos saudáveis, ocupações e devido à falta de tempo, podem tornar-se fatores que podem prejudicar a sua dieta, seu peso e desempenho intelectual. Se isso está te incomodando, você pode mergulhar nessa dieta de baixa caloria, feita especialmente para os alunos.
Qual deve ser a dieta de baixa caloria para os alunos? Assim, você pode perder peso e melhorar o desempenho mental, é importante que sua dieta contenha:
- Alimentos ricos em proteína, como uma porção de carne magra (peixe, carne vermelha magra e peito de frango ou peru sem pele). Por outro lado, você precisa consumir produtos lácteos sem gordura, o iogurte é um alimento ótimo para comer como um lanche, que você pode até mesmo adicionar cereal ou frutas. Seus nutrientes ajudam muito na perda de peso.
- Alimentos ricos em fibras. Estes alimentos são ideais para preparar refeições saudáveis (saladas de vegetais, frutas em batidas, frutas inteiras ou legumes cozidos). Além disso, se você sentir fome, enquanto estuda, tenha a mão cenouras e pedaços de aipo, que proporcionam muita fibra e muito poucas calorias. Outros alimentos ideais para ter na mão são nozes (não mais do que um punhado) ou sementes, como girassol e as sementes de abóbora.
- Baixo teor de gordura. Evite por todos os meios obter excesso de gordura como lanches, biscoitos e bolos. Estes contêm uma alta porcentagem de gorduras e açúcares, tente substituí-los por alimentos ricos em fibras como os citados acima.
Para que possa colocar essa dieta em prática, você pode utilizar esse exemplo de dieta:
- Café da manhã (muito importante e você não deve ignorá-lo): 1 xícara de café adoçado com uma colher de chá de mel puro. 1 fruta fresca. 1 fatia de pão de trigo integral com requeijão light.
- Meio da Manhã: 1 iogurte light com uma colher de chá de gérmen de trigo.
- Almoço: 1 porção de salada de arroz integral, peito de frango e cenoura ralada. 1 fruta fresca.
- Lanche: 1 xícara de suco light e gengibre.
- Meio da tarde: 1 porção de queijo com baixo teor de gordura.
- Jantar: 1 porção de peixe grelhado com um pedaço de alface, rúcula e tomate. 1 porção de gelatina light chantilly.
Se você estuda à noite, enquanto estuda pode ter na mão um punhado de frutas secas, maçã ou fatias de pera e palitos de cenoura e aipo.
Note que você precisa tirar algum tempo para a atividade física diária. Com apenas 30 minutos por dia pode controlar seu peso e reduzir a ansiedade associada com as provas.
Esta dieta fornece nutrientes que não só permitem que você perca peso, mas te ajudam a aumentar o seu desempenho mental.
