Cardápio De 7 Dias Para Dieta Whole30

Um plano estilo paleo a base de carne, frutos do mar, ovos, grande quantidade de vegetais, algumas frutas e muitas gorduras saudáveis, para perder até 5 quilos em 30 dias. É a dieta que está na moda nos Estados Unidos. A chave do seu sucesso? Consumir alimentos com muito poucos ingredientes, preferencialmente de origem natural e não processados.

Criada por Dallas e Mellisa Hartwig, um casal amante do esporte, esta dieta entra no estilo de alimentação chamado paleo (em referência ao período Paleolítico: nossos antepassados comiam produtos pouco processados, sem farinhas nem lácteos, tão comuns em nossa dieta hoje). Whole em Inglês significa "total", "inteiro", "saudável" e 30 faz alusão ao tempo em que se faz a dieta whole 30. Além de uma boa perda de peso... A saúde precisa de boas defesas, atividade física, descanso ideal e especialmente um bom equilíbrio nutricional. Dicas Para Fazer a Lista de Compras da Dieta Whole 30

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Dicas do Que Consumir na Dieta Whole 30:

• Opte pela ingestão de alimentos simples, com os mínimos processos industriais.
• Elimine o álcool, os açúcares, os xaropes e também todos os tipos de adoçantes.
• Consuma carnes de todos os tipos.
• Adiciona a alguma refeição semanal peixes oleosos de alta qualidade.
• Consuma abundantes frutas e verduras frescas de estação.
• Consuma cru. É importante variar as preparações cruas e cozidas de verduras em todas as refeições e frutas frescas nas refeições e entre as horas.
• Incorpore frutos secos.

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Cardápio Para Fazer a Whole 30:

DIA 1

• Café da Manhã: 2 ovos mexidos com cheiro verde e uma xícara de café preto, se sentir necessidade inclua uma fruta.
• Almoço: Salada fresca de espinafres e cogumelos com azeite de oliva e suco de limão. Peito de frango grelhado com legumes cozidos. Uma laranja.
• Jantar: Arroz de couve flor e Sardinhas frescas grelhadas com salada de tomate. Uma maçã.

DIA 2:

• Café da Manhã: 2 ovos fritos feitos numa frigideira untada com manteiga ghee, 1 uma xícara de chá de hibisco ou café, se sentir necessidade inclua uma fruta.
• Almoço: Salada de erva-doce e pepino fresco com azeite de oliva, costela de porco com purê de abóbora japonesa. Morangos frescos.
• Jantar: Salpicão de atum (faça uma maionese de azeite para o salpicão), tomate e cenoura ralada com azeite de oliva. Banana.

DIA 3:

• Café da Manhã: omelete de espinafre numa frigideira untada com manteiga ghee, 1 uma xícara de chá de hibisco ou café, se sentir necessidade inclua uma fruta.
• Almoço: Salada de couve fresca e cenoura ralada com azeite de oliva. Medalhão de alcatra com vegetais (berinjela, abobrinha e pimentão). Tangerina.
• Jantar: Salada de folhas verdes com azeite de oliva. Frango assado com limão e batata-doce. Maçã assada sem açúcar.

Dia 4:

• Café da Manhã: 1 ovo frito, uma banana da terra grelhada no óleo de coco com uma xícara de café preto.
• Almoço: Salada de folhas e tomates, Sobrecoxas e purê de batata salsa. Laranja.
• Jantar: Caçarola de camarão, aipo, maçã e abacate. Acelga com cebola verde. Pera fresca.

DIA 5:

• Café da Manhã: Ovos Mexidos com tomates picados, uma xícara de café preto, fruta se ainda sentir fome.
• Almoço: Salada fresca de estação. Carne assada (lombo) com abóbora e pimenta vermelha. Morangos.
• Jantar: Salada de erva-doce. Frango com verduras frescas. Maçã.

DIA 6:

• Café da Manha: Fritada de espinafre, guacamole e uma xícara de café.
• Almoço: Salada de cenoura e beterraba ralada com azeite de oliva. Berinjela recheada com sua polpa, carne magra moída e tomate fresco. Tangerina.
• Jantar: Omelete de tomate e cebola. Brócolis ao vapor com azeite de oliva. Compota de pera (sem açúcar).

DIA 7:

• Café da Manha: Ovo Poché, café preto e uma fruta.
• Almoço: Panela de peito de frango, repolho, abóbora e cenoura e batata doce) com azeite de oliva. Salada de pera e laranja.
• Jantar: 1 truta com salada fresca. Abobrinhas refogadas com cebola. Maçã.