O exercício regular, assim como uma dieta saudável e equilibrada, são essenciais para nos mantermos saudáveis. Em particular, os exercícios anaeróbicos são uma ótima opção para tonificar nossos músculos e manter as articulações em bom estado. Isso nos ajuda, entre outras coisas, a evitar o sobrepeso, aumentar a flexibilidade e fortalecer a musculatura. Nós te contamos mais sobre essa atividade.
O que é o Exercício Anaeróbico?
Ao contrário do exercício aeróbico, o anaeróbio é aquele que não precisa de oxigênio para ser realizado. São de alta intensidade, por isso sua duração é curta e requer uma maior força e potência.
Sua eficácia é baseada na troca de energia que se produz nos músculos ao realizar esse tipo de atividade. Desta forma, fortalecemos o sistema músculo-esquelético, aumentando a nossa resistência física e volume muscular.
Benefícios dos Exercícios Anaeróbicos
O exercício anaeróbico proporciona inúmeros benefícios para a nossa saúde, como os seguintes:
- Favorece o desenvolvimento da massa muscular.
- Aumenta a resistência física.
- Melhora o sistema cardiorrespiratório.
- Previne o sobrepeso.
- Ajuda a controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos, assim como a pressão arterial.
- Previne a osteoporose.
- Reduz o estresse e a ansiedade.
- Aumenta a produção de endorfinas.
Cabe destacar, entre todos eles, o fato de que os exercícios anaeróbicos nos ajudam a melhorar a memória. Na verdade, em 2014, um novo estudo sobre o assunto surgiu, e é que uma equipe de pesquisadores do Instituto de Tecnologia da Georgia em Atlanta (Estados Unidos), depois de um longo estudo, afirmava que realizar esse tipo de exercício durante 20 minutos por dia pode melhorar a memória de longo prazo.
Chegaram a essas conclusões, publicadas na revista Acta Psychologica, depois de analisar a capacidade de memória de um grupo de 46 pessoas (29 mulheres e 17 homens). Foram divididos entre "ativos" e "passivos" e submetidos a diferentes testes de memória. Os primeiros realizaram exercícios durante os mesmos, enquanto os últimos se mantiveram quietos. O primeiro grupo lembrou 60% das imagens, e o segundo, 50%.
Leia também: "Benefícios do Exercício Físico Aeróbico Para a Saúde".
Os Melhores Exercícios Anaeróbicos
Estes são alguns exercícios anaeróbicos básicos:
1. Levantar pesos. Não devemos realizar esse exercício se não tivermos, previamente, uma base determinada e, claro, devemos começar a praticar com a ajuda de um monitor profissional. Podemos fazer isso de várias maneiras, fortalecendo assim todas as áreas do corpo.
2. Crossfit. É um treinamento que combina vários exercícios anaeróbicos e que, realizado rotineiramente, nos ajuda a ganhar uma elevada capacidade de resistência e uma grande força.
3. Exercícios para abdominais. São um clássico e praticamente básicos para qualquer rotina de treinamento. Como o próprio nome indica, com este exercício trabalhamos diretamente a área abdominal, e podemos realizá-los de diferentes maneiras para insistir em uns ou outros músculos.
4. Flexões. Trata-se de outro exercício anaeróbico clássico destinado a fortalecer os braços, as costas, os ombros e os peitorais. A modalidade mais simples consiste basicamente em elevar a parte superior do nosso corpo com a força dos braços. No entanto, existem inúmeras variações.
O que você acha desses exercícios anaeróbicos e seus inúmeros efeitos benéficos para o nosso corpo?
