O Crossfit é um programa de condicionamento físico que consiste em vários exercícios aleatórios (por exemplo, atletismo, remo, natação, levantamento de peso) e funcionais executados em alta intensidade.
Este tipo de treinamento inclui exercícios tanto de força, de meia distância ou à distância, como de longa resistência e cada um deles requer necessidades nutricionais específicas.
Alguns exercícios requerem explosões rápidas de energia que precisam do apoio de vias imediatas de produção de combustível. Outros exigem força e se alimentam do sistema glicolítico de produção de energia e também em outros casos existem atividades de longa resistência que são sustentadas pelo sistema oxidativo.
Pela variedade de exercícios que inclui o crossfit é possível definir um padrão específico de suplementação, mas pode haver algumas diretrizes gerais para conduzir as capacidades físicas necessárias para o crossfit e melhorar o desempenho físico.
Suplementos Para Crossfit
Bebidas Isotônicas
Independentemente do tipo de atividade, os carboidratos têm sempre representado o núcleo importante da alimentação para produzir energia.
Os carboidratos complexos, como aqueles incluídos no Gatorade permitem recarregar os depósitos de glicogênio muscular e hepático melhor e também aumenta a curva de glicose no sangue gradualmente o que permite longas sessões de treinamento.
Proteínas
A proteína de soro é definitivamente um dos melhores compostos de proteína na prática do esporte e para manter o bem estar físico em geral. Whey protein isolado é o suplemento ideal para tomar após o exercício físico. Cada dosagem te proporcionará 27 gramas de proteína de soro totalmente livre de carboidratos e gorduras.
Depois de um intenso treinamento como o crossfit, se originam pequenas microrroturas nos músculos que são necessárias para o músculo se desenvolver.
Depois de 20-30 minutos após finalizar o treinamento, os músculos precisam de aminoácidos para reconstruir as pequenas roturas musculares. Durante esse período conhecido como "janela anabólica" o Whey protein isolado fornece ao músculo os aminoácidos que necessita para se reconstruir. Também contém a quantidade ideal de BCAA e Glutamina.
Os BCAA’s que além de estimular o crescimento do músculo, promovendo um ambiente anabólico no organismo, aceleram o processo de recuperação muscular e reduzem a dor. A leucina é um dos aminoácidos por trás de todas as propriedades dos BCAA sobre o crescimento muscular.
A glutamina pode influenciar a recuperação do tecido muscular apoiando o crescimento muscular e a força, enquanto melhora a função imune. Também tem a capacidade de aumentar os níveis de hormônio do crescimento no corpo. Esta é uma grande vantagem para aqueles que querem se concentrar na construção muscular.
Beta-Alanina
Os suplementos que incluem a beta-alanina melhoram o desempenho físico por sua capacidade de aumentar os níveis intramusculares de carnosina. Com a suplementação podemos retardar o acúmulo de hidrogênio e, por conseguinte, combater a fadiga muscular.
Cafeína
Os suplementos com cafeína têm a capacidade de estimular o sistema nervoso central, melhorar o desempenho físico, o que é muito importante em um esporte como o crossfit.
Um suplemento de cafeína antes do treinamento aumenta o estado de alerta, estimula a atividade cerebral, promove a secreção de adrenalina, atua como um diurético leve exerce uma ação tônica sobre o músculo cardíaco, promove a termogênese e aumenta a lipólise, ou seja, decompõe a gordura em seus ácidos graxos constituintes para que estes sejam utilizados como fonte de energia.
Creatina
A creatina é uma substância que se fabrica no organismo durante o metabolismo das proteínas. Produz-se a partir dos aminoácidos arginina e glicina, com o auxílio da metionina e é armazenada principalmente no tecido muscular.
Os suplementos à base de mono-hidratado de creatina, aumentam os depósitos de creatina e fosfato de creatina, que, juntamente com o ATP geram a energia muscular necessária para as contrações de musculares de alta intensidade e duração curta.
A creatina tem a capacidade de grande intensidade e curta duração. A creatina tem a capacidade de aumentar o volume celular e produzir uma maior força de alavanca dos músculos e aumenta o seu tamanho em curto e longo prazo, no primeiro caso, como consequência da hidratação celular e no segundo pela aceleração do ritmo da síntese de proteínas que produz a mesma.
Antioxidantes
O exercício intenso como o crossfit provoca uma sobrecarga de radicais livres que podem causar danos às células e aos músculos, podem acentuar a sobrecarga muscular, aumentar a fadiga e retardar a recuperação.
A maneira de evitar os efeitos nocivos dos radicais livres sobre o músculo é aumentar a quantidade de antioxidantes na dieta.
O ácido alfa-lipóico é o antioxidante perfeito, pode agir em meios lipo e hidrossolúveis e protege o seu corpo do estresse oxidativo. Também promove a ação e conservação de outros antioxidantes como à vitamina C e vitamina E e glutationa.
Multivitamínicos
As vitaminas e os minerais são alguns dos nutrientes essenciais devido às diversas funções que desempenham no nosso organismo. Atuam como cofatores para formar enzimas, hormônios e outras substâncias imprescindíveis no organismo.
Com um treinamento intenso como no crossfit é necessário um suplemento que possa atingir os valores mínimos que devem fornecer ao seu organismo. Converse com seu médico ou nutricionista que ele saberá indicar, se necessário, o melhor suplemento para você.
