O levantamento de pesos e o fisiculturismo é um esporte agradável e divertido, mas existem algumas precauções de segurança que todos devem estar conscientes.
Quando se levanta pesos a cada dia, utilizando os mesmos músculos e sem deixar que haja recuperação muscular, os músculos não podem crescer mais fortes. Em vez disso, os músculos podem ser enfraquecidos pela falta de tempo de recuperação. Se o seu objetivo é construir a força através do levantamento de peso, o levantamento diário pode ser um obstáculo que impedirá que você atinja esse objetivo.
Concentre-se na Técnica
Não utilizar a técnica adequada durante os exercícios de levantamento de peso é a razão número um para as pessoas obterem lesões na academia.
Pare de tentar aumentar o seu ego levantando muito peso que sacrifica a sua forma, e comece concentrando-se em uma forma adequada para fazer os exercícios.
O primeiro passo, claro, é saber a forma do exercício. Estude bem a forma antes de tentar realizar qualquer uma das rotinas. Ao iniciar as rotinas, se olhe no espelho para se certificar de que está fazendo os exercícios corretamente. Quatro repetições com uma forma correta são muito mais eficazes do que oito de forma deficiente. Você já sabe se não sabe como fazer os exercícios, não tenha medo de perguntar ao seu instrutor de ginástica.
Não levante o peso rapidamente. Movendo mais rápido o peso com impulso, torna mais fácil o levantamento. Isso pode causar vários problemas. Em primeiro lugar, você pode se lesionar, porque os seus movimentos são menos controlados. Em segundo lugar, você não está trabalhando os seus músculos tão duro, por isso está obtendo menos benefícios dos exercícios. Já vimos gente que levanta muito mais do que a maioria das pessoas, levanta rapidamente, mas quando o fazem lentamente, muitas vezes nem sequer podem controlar as repetições. Portanto, certifique-se de levantar o peso em um movimento lento e controlado para minimizar as lesões e maximizar o benefício.
Problemas Oculares ao Levantar Muito Peso
Enquanto o exercício aeróbico, como corrida e ciclismo geralmente diminui a pressão intra-ocular, o levantamento de peso aumenta a pressão intra-ocular de um modo similar ao que acontece ao tossir ou vomitar. Durante o levantamento de peso, o ar é forçado para uma traqueia fechada, fazendo com que a pressão aumente na área do peito.
O glaucoma é uma doença ocular que pode causar cegueira parcial ou total sem nenhum aviso prévio. Pode ser que não se note nada de anormal na sua visão antes que o glaucoma cause a perda de visão. Você já sabe sempre respire bem ao fazer os exercícios.
Aquecimento
Este é um erro tão fácil de evitar que é surpreendente que existam pessoas que ainda estão expostas a lesões ignorando o aquecimento. Se você realiza 20 minutos de aquecimento antes de cada treinamento, pode reduzir significativamente o risco de lesões. Comece sempre alongando os seus músculos por cerca de 5 minutos, então faça pelo menos 3 séries com um pouco de peso no grupo muscular que você vai trabalhar.
Faça Tudo Certo
Cada vez vemos mais pessoas que parecem instáveis e sempre tem pressa no momento de levantar pesos. Não sabemos se é porque desejam ir rápido para a sua casa ou o que, mas geralmente estar fora de controle ao levantar pesos pode causar um puxão facilmente, inclusive levar a lesões graves.
Não devolva o peso de volta e certifique-se de que os seus pés estejam estendidos e plantados no chão durante todo o levantamento. Também se certifique de ter uma boa aderência e respirar corretamente durante todos os exercícios. Não balance o seu corpo, como fazem algumas pessoas ao realizar repetições de bíceps. Outra coisa muito ruim é soltar a barra de supino no peito quando tem pesos muito elevados. E lembre-se que se você for levantar pesos muito pesados, certifique-se de ter um observador. Se você treina sozinho, não tenha medo de pedir a ajuda de um estranho na academia para dar-lhe uma mão. Assim você estará mais seguro e evitará o sofrimento de uma situação embaraçosa e possíveis lesões graves.
