Conhecer o que podemos comer entre as refeições é importante para poder ter uma alimentação saudável, que não ganhe peso e que ao mesmo tempo sacie a nossa fome.
O consumo de alimentos leves entre as refeições pode evitar a ingestão de muita comida na próxima refeição; por isso é importante planejar de maneira consciente o que comer e o espaço que deve existir entre as refeições; é primordial que sejam alimentos saudáveis e leves, que forneçam nutrientes para sua dieta.
Recomenda-se nunca pular refeições e realizar cinco refeições por dia, três principais e duas muito mais leves, como um aperitivo, porque isso ajuda a manter o metabolismo ativo, o que faz com que o gasto calórico diário do organismo aumente.
Quais os Alimentos Que Posso Comer Entre as Refeições?
Entre os alimentos que você pode comer entre as refeições se encontram os seguintes:
Frutas: Uma das melhores opções para petiscar e realizar um lanche saudável são as frutas ou os sucos, que fornecem vitaminas, antioxidantes e fibras, e apenas adicionam calorias; entre elas a melhor opção é escolher aquelas com baixo teor em carboidratos. Entre elas destacam-se os morangos, framboesas, morangos, cerejas, uva, pera, maçã, melão e abacaxi.
Vegetais: Outra opção para petiscar entre as refeições é constituída pelos vegetais, sejam crus ou em forma de lanches, como palitos de cenoura, aipo, tomate ou pepino, ou na forma de caldos; de ambas as formas fornecem nutrientes importantes para o organismo, como vitaminas e minerais. Não apresentam muitas calorias devido ao seu baixo teor de gordura e alto teor de fibras e água.
Frutos secos: Os frutos secos são outra opção saudável para comer entre as refeições, mas é preciso fazê-lo com moderação, em pequenas quantidades e não todos os dias, porque são ricos em calorias. Fornecem nutrientes, como vitaminas, fibras, proteínas vegetais e ácidos graxos ômega-3, este último um nutriente muito saudável para o coração, entre eles destacam-se as amêndoas, nozes, avelãs e pinhões.
Bebidas: O fornecimento de água na dieta é essencial para o organismo, já que cumpre importantes funções, como hidratante da pele, depurativo do organismo, ajuda a regular o trânsito intestinal e previne a constipação, enquanto ajuda a satisfazer o organismo, por isso se sente menos fome.
É preciso levar em conta que a ingestão de líquidos deve ser realizada fora das refeições, em pequenas quantidades durante o dia, você também pode adicionar infusões de plantas medicinais, que não fornecem calorias e ajudam a se sentir mais satisfeito.
Cereais Integrais: Os cereais integrais adicionados a um iogurte natural com pouca gordura, é uma excelente opção de lanche; uma ou duas colheres de sopa de farinha de aveia, trigo sarraceno, kamut ou arroz; ou em forma de bolos cereais, como o milho ou o arroz, que exercem um efeito de saciedade no organismo.
Sempre escolha por comer entre as refeições aperitivos frescos, nutritivos e saudáveis, que forneçam ao seu organismo poucas calorias e ajudem o seu corpo a se manter em forma.
Para mais informações, sugerimos também a leitura do artigo "Comer Entre as Refeições de Forma Saudável".
