O Que É Treino de Cardio?
Os exercícios de cardio ou cardiovasculares, também conhecidos como exercícios aeróbicos são exercícios de baixa ou média intensidade que dependem mais da capacidade de oxigenação do que da força física em si e são os mais indicados para queimar calorias.
Benefícios do Treino de Cardio
- Queimar calorias e assim perder peso
- Fortalecer o coração.
- Aumentar a capacidade pulmonar.
- Reduzir o risco de pressão alta, diabetes, ataque cardíaco e colesterol.
- Melhorar o sono.
- Reduzir o estresse.
Como Fazer Treino de Cardio em Casa
Às vezes pensamos que para fazer exercícios de cardio, você tem que investir tempo, comprar equipamentos ou sair de casa para correr, andar de bicicleta ou ir na academia.
No entanto existe também fórmulas simples como fazer exercícios aeróbicos em casa com muito pouco equipamento. Conheça alguns deles:
Pular Corda
Você precisa apenas de uma corda, só não esqueça de escolher o comprimento adequado para você. Mais barato impossível. Pular corda é um exercício que requer coordenação dos movimentos, equilíbrio, força e resistência. É uma maneira muito eficaz de fazer exercício intenso, necessitando pouco tempo e o mínimo de equipamento.
Polichinelo
Um clássico. Simples mas eficaz. O exercício que todo mundo já fez quando criança, nas aulas de educação física. É um exercício em que você de pé, pula com as pernas separadas enquanto bate palma acima da cabeça, junta as pernas voltando a deixar as mãos para baixo a ao longo do corpo e pula novamente.
Burpees
É um exercício exigente mas muito bom. Em pé, você inclina o corpo para frente, fazendo uma flexão de braços, nessa posição você, joga as pernas para a direção dos seus braços e dá um salto vertical. Repita de 10 a 15 vezes até criar resistência para aumentar e verá como ele é bom.
Alpinista
O recomendável é começar devagar para aprendera técnica, para depois ir aumentando a velocidade.
Salto Com Joelho no Peito
O próprio nome já diz. Em pé, com as pernas separadas na largura dos ombros, salte alto, levantando os joelhos como se quisesse levá-los ao peito. Repita e tome cuidado ao fazer.
Treino de Cardio na Academia
O uso dos aparelhos disponíveis na área aeróbica dentro das academias não tem que ser tedioso ou chato quando temos um objetivo em mente.
Além dos diferentes programas que esses aparelhos possuem, existem várias máquinas para que possamos alternar para não cair na monotonia. Veja alguns deles:
Esteira
Um clássico do aeróbico. Geralmente as pessoas definem uma velocidade após o aquecimento e correm ao ritmo constante, mas tendo em conta as possibilidades de variação de velocidade ou inclinação, a esteira permite uma infinidade de modalidades.
A única desvantagem que podemos encontrar com esse aparelho é o impacto que os nossos joelhos recebem durante o exercício, por isso pode não ser a opção mais saudável.
O total de calorias que podemos queimar em 1 hora de esteira pode variar entre 400 a 500 calorias, dependendo sempre da intensidade e do tipo de exercício feito.
Elíptico
Se analisarmos o elíptico, talvez ele seja o mais completo, já que permite trabalhar os membros superiores e inferiores. Além disso, essa máquina permite pedalar parar como se tivesse praticando o retrocesso.
Uma das vantagens dela é que não ocorre impacto nos joelhos. Entre 300 a 500 calorias é a média que você pode queimar durante 1 hora de elíptico.
Remo
O aparelho de remo é a combinação perfeita entre aeróbico e força. Ajustável quanto a potência ou força, o trabalho de força se localizará principalmente nos braços e costas ao mesmo tempo fazendo também um treino de cardio.
Para completar esse exercício é possivelmente a maquina que mais queima calorias, com uma média de 400 a 600 calorias, dependendo da intensidade do treinamento. Essa máquina é fantástica.
Simulador de Escada
Exclusivamente para os membros inferiores, essa maquina simula o movimento que faríamos ao subir escadas.
Entre 300 a 500 calorias é o consumo médio que pode chegar esse aparelho, dependendo sempre da velocidade e intensidade que você coloca no seu treinamento.
