Proteínas e fibras para perder peso.
Existem diferentes tipos de dietas que devem ser adaptadas aos seus gostos e hábitos pessoais.
Se você é vegetariano, pode seguir uma dieta rica em proteínas. Esta deve ser composta de alimentos ricos em proteínas vegetais e fibras que permitem que você perca peso.
Embora os alimentos proteicos sejam alimentos de boa qualidade a maioria é de origem animal.
Legumes, nozes, grãos, sementes e leguminosas também possuem proteínas que podem ajudar você a perder peso, sem esquecer, naturalmente, que a fibra ajuda a desintoxicar o corpo.
Se você precisa perder peso e é vegetariano pode fazer uma dieta vegetariana rica em proteínas, e para isso é importante saber quais os alimentos que são ricos em proteínas, para que possa adicionar à sua dieta e consumir diariamente.
Alimentos Que Você Deve Adicionar a Uma Dieta Vegetariana Rica em Proteína
- Leguminosas: lentilhas, grão de bico, soja e produtos de soja.
- Cereais: aveia, arroz integral, trigo, milho, cevada, centeio, amaranto, gérmen de trigo.
- Sementes: sementes de girassol, sementes de gergelim, sementes de linhaça, sementes de chia e sementes de papoula.
- Frutos Secos: nozes, avelãs, amêndoas, castanha de caju, pistache e amendoim sem sal.
Estes alimentos devem estar presentes em sua dieta vegetariana rica em proteína.
Se você é ovo-lacto vegetariano (consome ovo e leite), você pode adicionar leite, e todos os seus derivados. Você pode até mesmo adicionar peixes, no caso de você também estar acostumado a consumi-lo.
O importante é você incorporar esses alimentos ao longo do dia. Um exemplo de cardápio de dieta da proteína vegetariana seria:
- Café da manhã: 1 copo de leite de soja com uma colher de sopa de farinha de aveia. 1 porção de tofu.
- No meio da manhã: palitos de cenoura e aipo.
- Almoço: 1 taça (copo) de caldo light com uma colher de chá de gérmen de trigo. Uma porção de lentilhas. 1 fruta fresca.
- Lanche: 1 copo de iogurte de soja.
- Meio da tarde: 1 punhado de amêndoas.
- Jantar: 1 copo de caldo light com uma colher de chá de gérmen de trigo. Um hambúrguer vegetariano com alface, tomate e cebola. 1 fruta grelhada ou assada.
Se você precisa perder peso e é vegetariano, pode ingerir proteína e fibra em certos alimentos e fazer uma dieta vegetariana rica em proteína. Não deixe de experimentar!
