Dicas e Exercícios Para Endurecer a Barriga

Realizar exercícios localizados que trabalhem diretamente os músculos abdominais é a melhor maneira de endurecer a barriga. Além disso, uma alimentação adequada pode ajudar a eliminar a gordura nessa região, assim a fórmula ideal consiste em uma combinação de exercício e dieta.

Você pode restaurar o tônus muscular da sua barriga, adicionando alguns exercícios simples. Tome nota:

Exercicios Para Endurecer a Barriga

Prancha

Você acabou de acordar, deite de barriga para baixo. Levante a cabeça e a parte superior do corpo, apoiando com os cotovelos e antebraços. Estique as pernas, levantando a parte inferior do corpo até que fique apoiado apenas pelas pontas dos dedos dos pés. Permaneça nesta posição, pelo tempo que suportar.

Cadeira do Capitão

Se você estiver assistindo televisão ou lendo, aproveite a oportunidade para firmar a sua barriga, levantando as pernas juntas, sem apoiar as mãos e sem desencostar da zona lombar do assento. Mantenha alguns segundos e relaxe. Repita sempre que possível.

Abdominais Hipopressivos

Enquanto prepara o jantar, encolha a barriga, como se tentasse levar o umbigo em direção as costas, mantendo a coluna reta. Mantenha por tanto tempo quanto possível. Relaxe e repita.

Abdominais Laterais

Também é importante que trabalhe os abdominais laterais. Em um colchonete, barriga pra cima e com as mão na nuca, você terá que fazer um movimento combinado de braços e pernas para fazer esses músculos trabalharem.

Levando o cotovelo direito para o joelho oposto, o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Na imagem abaixo mostra claramente como se deve fazer o exercício. Faça 3 séries de 15 repetições cada lado.

Dicas Para Enrijecer a Barriga

Cuide da Alimentação

Primeiro de tudo você deve analisar sua alimentação para ver se é a mais propícia para ter uma musculatura forte. Nesse sentido, alimentos com alto teor de gordura e carboidratos devem ser reduzidos. Opte por alimentos que sejam mais ricos em proteínas e fibras.

Verduras e Frutas

Inclua frutas e vegetais na sua alimentação, eles são alimentos ricos em nutrientes e vitaminas. Ao conter uma grande quantidade de água, eles também ajudam na saciedade e a depurar o organismo de forma natural, por isso não devem ficar de fora da sua alimentação diária.

Menos Açúcaras e Pães

Os alimentos ricos em açúcar contêm altas quantidades de calorias e geralmente são pobre em nutrientes. Os pães, doces, refrigerantes, são alimentos que você deve diminuior consideravelmente da sua dieta, pois sua contruibuição nutricional é praticamente nula.

Proteínas Saudáveis

Dentro do grupo de proteínas, você deve saber as mais adequadas para conseguir um corpo saudável, são os ovos, carnes magras, proteínas vegetais e peixes.

Carboidratos Integrais

Devem Fazer parte da sua dieta, além disso seu consumo deve ser feito nas primeiras horas do dia. Eles estão totalmente proibidos no final da tarde ou a noite, pois o corpo não queimará sua energia e se transformará em gordura.