Você sabe quanto tempo deve durar o aquecimento antes do exercício? Vamos especificar em nosso site de saúde. Antes de começar uma atividade física ou um esporte, é necessário fazer um processo de aquecimento para preparar os músculos e que estes últimos estejam prontos para a ação e não existam possíveis lesões.
Tempo para o seu aquecimento antes do exercício:
Não existe um tempo fixo para o pré-aquecimento e estima-se que pode durar 10 minutos, pelo menos. É verdade, que de acordo com o esporte que vamos praticar podemos precisar de mais tempo, como no caso da ginástica ou balé. Além disso, se os músculos estão doloridos, você deverá aquecer por mais tempo.
Em termos gerais, um aquecimento antes do exercício pode durar cerca de 10 minutos até 30-40 minutos, se for o caso de um aquecimento específico para uma competição mais complexa que requer de mais tempo. É um período no qual se devem incluir exercícios de mobilização progressiva das principais articulações (pescoço, ombros, costas, quadris, joelhos, tornozelos e pés), ativando os principais grupos musculares. Deve-se completar este período de mobilização com outro de alongamento dos músculos que nos prepare para o esporte que vamos fazer.
É preciso levar em conta que qualquer atividade física de média a intensa deve ser precedida de uma rotina de aquecimento adequada. Isto é feito para que o corpo vá se adaptando aos exercícios sem problemas e para que não haja lesões.
Graças ao pré-aquecimento, estamos promovendo um aumento progressivo da temperatura corporal, enquanto se produz uma oxigenação adequada dos músculos. Da mesma forma, aumenta o desempenho muscular, o que nos proporciona uma maior capacidade e força muscular. Não há dúvida de que o aquecimento e o alongamento melhoram a disposição física para os exercícios.
Devemos diferenciar entre dois tipos de aquecimento. Por um lado, temos um problema geral que é suave e envolve a maior parte dos músculos do corpo e tem como objetivo de dar início ao aumento do fluxo sanguíneo de diferentes grupos musculares e órgãos. Em segundo lugar, temos um aquecimento específico consiste de uma série de movimentos de alongamento leve e são específicos para os músculos treinados para alta intensidade.
O que você pensa desta informação sobre quanto tempo dura o aquecimento antes do exercício?
