Estes são tempos onde todos colocam pilhas e o exercício físico desempenha um papel importante na vida de uma grande parte da população. O verão está ao virar da esquina e é preciso presumir de um bom corpo. A alimentação desempenha um papel fundamental em tudo isso e é por isso que há uma série de alimentos que você deve comer e incorporar em sua dieta diária, se você faz um pouco de exercício físico e quer que o seu organismo se recupere de tal esforço.
O Que Comer Antes e Depois do Treino?
- Ovos. Depois de uma boa sessão de treinamento existem dois elementos que não podem faltar na sua alimentação: as proteínas e os carboidratos. Os ovos são uma excelente fonte de proteínas e um dos poucos alimentos que contêm vitamina D. Você pode optar por comê-los crus ou cozidos, são igualmente nutritivos.
- Quinoa. Uma boa opção para comer carboidratos saudáveis é o arroz integral, mas se você quer um alimento realmente completo e nutritivo deve incorporar em sua dieta a quinoa. É bastante rica em proteínas e fibras, por isso que é um alimento indispensável para ingerir depois de fazer exercício físico.
- Suco de laranja. Deixe de lado as bebidas energéticas e opte por um nutritivo suco de laranja. Além de ser uma excelente fonte de vitamina C, é uma boa fonte de potássio, por isso ajudará o organismo a se recuperar do esforço e do treinamento.
- Bananas. Esta fruta é rica em carboidratos saudáveis que te ajudarão a restaurar os níveis do seu organismo de glicogênio e também é uma maravilhosa fonte de potássio.
- Salmão. Esse tipo de peixe é uma excelente fonte de proteínas e ácidos graxos ômega-3, te ajudará a reconstruir seus músculos e aumentar o seu rendimento físico.
Com esta série de alimentos, seu organismo se recuperará perfeitamente depois de uma dura sessão de treinamento físico e obterá todos os nutrientes necessários para estar de volta em perfeitas condições.
Para mais informações, não deixe de conferir o artigo "10 Dicas para Treinar os Músculos".
