Manter o cérebro saudável e ativo é essencial para manter um bom estado de saúde, pois nos ajuda a prevenir doenças como Alzheimer, que envolvem um preocupante comprometimento cognitivo. Ao contrário do que às vezes se pensa, podemos realizar determinadas técnicas para fortalecer as capacidades do órgão mais importante do nosso corpo. Algumas delas especificamos neste artigo.
Dicas para Manter o Cérebro Saudável e Ativo
Para manter o cérebro saudável e ativo, recomendamos seguir estas dicas:
1. Dieta Saudável
Uma alimentação rica em vitaminas e nutrientes influencia positivamente em nossos processos cognitivos, melhorando a função cerebral e fornecendo energia. Por exemplo, o salmão, as nozes, o tomate, o morango, a amora e as verduras nos ajudam a fortalecer a memória e a concentração. Além disso, recomenda-se não consumir demasiada cafeína nem açúcar.
2. Evite Tabaco e o Álcool
O álcool reduz a massa cerebral e afeta suas reações químicas, por isso é melhor não abusar do seu consumo. Por outro lado, o tabaco pode gerar um dano celular grave no cérebro, favorecendo a perda de memória, a falta de concentração e o aparecimento de determinados transtornos.
3. Exercício Físico
O exercício moderado é essencial para manter o cérebro saudável, ativo e em bom estado. A atividade física nos ajuda a limpar a mente, reduzindo o estresse e a ansiedade. Basta caminhar trinta minutos por dia, subir e descer escadas, um pouco de bicicleta, etc. Disciplinas como ioga ou tai chi também são muito recomendáveis.
4. Dormir o Suficiente
A falta de sono torna difícil gerarmos novos acordos e assimilarmos o que foi aprendido durante o dia. Os especialistas recomendam um mínimo de oito horas de sono por dia, caso contrário, nossas funções cerebrais podem ser alteradas. Também, é importante se deitar e acordar aproximadamente na mesma hora todos os dias para manter seu cérebro saudável.
5. Exercite a Mente
Como a musculatura do resto do corpo, o cérebro precisa se exercitar para se manter em forma. Por isso, é importante se impor desafios como aprender idiomas, estudar, aprender a tocar algum instrumento, ler ou escrever. Desta forma, melhoramos nossas capacidades cognitivas e evitamos a perda de memória. Também existem atividades especialmente desenvolvidas para esse fim, como testes, jogos, artesanato, etc.
6. Tempo de Lazer
O relaxamento, a diversão e o senso de humor ajudam a liberar o estresse, o que, por sua vez, beneficia a correta atividade cerebral. Por isso, é importante reservar um tempo do dia para tomar banho, sair com amigos, assistir televisão, etc. Em longo prazo, notaremos uma melhora na nossa memória e capacidade de concentração.
O que você acha sobre essas dicas para manter o cérebro saudável? Para saber mais sobre este tema, não deixe de visitar este outro artigo do nosso site: “Quais São as Principais Partes e Funções do Cérebro?”.
