Muitas pessoas sofrem de sonolência diurna excessiva que se manifesta por uma sensação de peso e falta de jeito dos sentidos que é motivada pelo sono.
A sonolência pode ser devido a vários fatores, como os horários rotativos de trabalho, já que o corpo tenta se adaptar a eles o que provoca, em muitos casos, que a pessoa sofra de sonolência diurna.
Da mesma forma, a insônia pode causar sonolência, já que ao não poder dormir bem à noite, o organismo exige seu descanso durante o dia.
As pessoas com anemia, com deficiências nutricionais acentuadas (desnutrição) ou que se encontram no período de recuperação após uma operação ou doença grave podem sentir sonolência diurna.
É importante poder combater a sonolência, já que ela pode causar acidentes de trabalho e de trânsito.
A seguir apresentamos vários remédios caseiros e recomendações a respeito.
Remédios caseiros para sonolência:
- tomar banho ou realizar esfregaços nos braços e pernas com água fria, especialmente na parte da manhã.
- Consumir uma colher de chá de geleia real diariamente.
- Despeje 1 colher de sopa de cavalinha e outra de saboroso em meio litro de água. Ferva durante 10 minutos. Deixe esfriar, coe e beba ao longo do dia.
- Consumir um abacate por dia. É uma fruta muito pobre em açúcar (menos de 2%) e, em vez disso, rica em gordura vegetal insaturada, ou seja, saudável (não fornece colesterol e também tem um considerável poder saciante) e dá muita energia. Este remédio é especialmente recomendado em casos de pessoas que sofrem de deficiências nutricionais de sonolência.
- Comer um punhado de amêndoas, já que contêm 20% de proteínas, gordura vegetal boa, altas doses de ferro, minerais, vitaminas do grupo B e fibras. Este remédio é ideal para pessoas com anemia e sonolência.
- Comer peixe diariamente. É muito nutritivo e energético devido à gordura que contém, grelhado ou assado é especialmente leve e fácil de assimilar para os organismos que estão se recuperando de uma doença ou uma operação e que, por sua vez, sofrem de sonolência.
- Coma um punhado de tâmaras diariamente. Dão energia em forma de açúcar e fornecem fibras, magnésio, ferro, cálcio e lítio.
Leia também: “Anemia – Dieta Para Combater a Anemia”.
- Consumir um batido que contenha banana e iogurte. Ambos os alimentos não apenas fornecem nutrientes, mas tem triptofano, que ajuda a ter um sono reparador combatendo, assim, a sonolência causada por este transtorno.
- Dê um pouco de vinagre de maçã ou um torrão de açúcar embebido em vinagre a uma pessoa sonolenta devido a um excesso de soníferos.
Recomendações: Ativar-se, caminhando a passos rápidos, nadando ou outro tipo de atividade esportiva.
Tente ter um ambiente adequado para dormir bem se você tem problemas de insônia que causa sonolência diurna. Para isso, você verificar que o quarto esteja:
- Sem ruído. Além de dificultar adormecer, dormir com o ruído pode provocar micro despertares que te impedem de completar as fases mais profundas do sono.
- Sem luz. É essencial para que a melatonina, que aumenta com a escuridão, chegue a níveis ideais e, portanto, favoreça o sono.
- Sem televisão nem celular. Os campos eletromagnéticos que geram afetam as secreções hormonais e dificultam a entrada nas fases profundas do sono. Não utilize o telefone celular como despertador.
- Nem calor nem frio. A temperatura deve ser de 17º a 20 ° C e a umidade de 50% a 70%. Leve em conta que o calor, mais do que o frio, dificulta muito o sono.
Procure receber os raios de sol. O cérebro se ativa de dia e pede descanso a noite. Mas isso acontece principalmente quando a quantidade de melatonina que segrega a glândula pineal é a correta. À noite, aumentam os níveis e se preparam para dormir, e com a luz do sol se inibe mantendo a pessoa acordada. Mas se apenas se recebe sol durante o dia, a produção deste hormônio pode se descontrolar e é possível acabar sofrendo de sonolência diurna e insônia à noite.
Verifique os medicamentos tomados. Alguns anti-hipertensivos, corticosteroides, bronco dilatadores ou antidepressivos podem causar insônia e, por sua vez, sonolência diurna. Os medicamentos que em sua formulação contêm cafeína também podem afetar. Se você está seguindo um tratamento deste tipo e observa sonolência diurna, deve consultar com o seu médico para encontrar outra opção.
Atenção, as sugestões encontradas nesse artigo não possuem base científica comprovada, sendo assim não devem ser substituídas, em hipótese alguma, por um tratamento médico convencional e/ou ao seguir essas sugestões, os sintomas ou condições a que esse artigo se propõem ajudar podem se agravar.
