Denomina-se músculo as massas carnudas, compostas por múltiplas fibras, que fazem parte do sistema locomotor e produzem os movimentos do corpo. O corpo humano tem mais de 650 músculos, que constituem a metade do peso corporal de uma pessoa.
Estão ligados aos ossos por meio de tecidos resistentes, semelhantes a um cordão, chamados tendões, que permite que os músculos puxem os ossos. Existem três tipos de músculos: os estriados ou voluntários, os lisos ou involuntários e o cardíaco.
Os músculos estriados são aqueles que conferem movimento ao esqueleto. Estão controlados pelo cérebro e, por conseguinte, se contraem voluntariamente. Os músculos estriados são formados por fibras musculares, compostas por sua vez, por fibrilas que contém numerosos filamentos.
Os referidos filamentos são os responsáveis pela contração muscular, ao deslizar uns sobre os outros e encurtar o tamanho das fibras e dos músculos. Podem contrair (encurtar ou tencionar) rapidamente e com força, mas se cansam facilmente e devem descansar entre os esforços.
Os músculos lisos também são formados por células contráteis; mas ao contrário dos músculos estriados, não se observam nestes as estrias quando examinados sob o microscópio eletrônico. Por outro lado, os músculos lisos não são controlados pelo sistema nervoso central e, portanto, sua contração é involuntária.
Este tipo de músculo é na maior parte das vísceras do corpo, como o estômago, intestinos ou bexiga. Os músculos lisos levam mais tempo para contrair do que os músculos esqueléticos, mas podem permanecer contraídos por mais tempo, porque não se cansam facilmente.
O músculo cardíaco é semelhante aos estriados, embora sua contração seja involuntária e automática. É o músculo que constitui o coração.
É importante observar que o corpo humano é projetado para funcionar bem quando existe uma musculatura adequada. Antigamente, quando o homem primitivo dependia da sua força e da sua resistência para obter alimento, treinava seu corpo diariamente, seja saindo para caçar ou passando longos dias no campo para dar o melhor da sua terra.
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No entanto, hoje, vivemos em um mundo cada vez mais mecanizado e autônomo, onde o trabalho físico é cada vez menos necessário e fortalecimento do corpo fica relegado para segundo plano o que faz com que os músculos se enfraqueçam.
Fortalecer os músculos é essencial para obter uma maior resistência à fadiga e o cansaço da vida diária, assim como aguentar melhor os afazeres e diferentes atividades.
Da mesma forma, uma musculatura fortalecida ajuda a afastar dores musculares e de tendões (especialmente as tão comuns nas costas e na lombar). Uma musculatura no ponto será útil para se sentir mais ágil, com uma resposta mais rápida aos estímulos e com um melhor equilíbrio (essencial para evitar quedas).
Para ter os músculos fortes e inclusive aumentar a sua massa, é necessário fazer exercícios e, ao mesmo tempo, nutri-los com os alimentos adequados que podem incluir vegetais de folhas verdes, amêndoas, nozes, frutas cítricas (limão, laranja, etc.), entre outros.
A seguir apresentamos diversos remédios para ganhar massa muscular que podem ser elaborados com os alimentos acima mencionados.
Remédios Caseiros Para Ganhar Massa Muscular
- Coloque no liquidificador 1 xícara de folhas de repolho verde, picado grosso, 1 maçã, 2 talos de aipo, 3 ramos de salsa fresca e ½ limão. Mexa e sirva em um copo. Cuidado: a salsa deve ser evitada nos casos de inflamação dos rins.
- Coloque no liquidificador 1 maço de feijões verde, 1 ramo de alfafa fresca, 1 tigela de espinafre, ½ repolho, cortado para entrar no tubo e ½ limão. Misture por alguns momentos. Tome este remédio diariamente.
- Coloque no liquidificador, 2 tiras de abacaxi picado, 1 banana, cortada e ½ xícara de leite de amêndoas. Processe até que a mistura esteja bem batida. Sirva em um copo.
- Coloque no liquidificador ¼ de xícara de leite de soja ou de coco, 2 talos de brócolis, escaldados, 1 xícara de ramos de couve-flor, escaldado, 1 tigela de espinafre e processe em potência baixa por 30 segundos. Desligue o liquidificador e adicione 3 colheres de sopa de queijo feta, picado e 3 colheres de sopa de iogurte natural. Coloque a tampa de volta e processe em alta potência até que a mistura esteja bem batida. Sugestão: as verduras batem melhor para preparar bebidas se são escaldadas previamente. Para escaldar as verduras, mergulhe-as em água fervendo por 1 a 2 minutos. Remova-as e coloque em água fria e escorra bem.
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- Coloque no liquidificador, ½ xícara de suco de laranja espremido na hora, 4 morangos frescos ou congelados, limpos, 1 banana, 2 colheres de sopa de gérmen de trigo e 1 colher de sopa de amêndoas picadas e processe todos os ingredientes até que a mistura esteja bem batida. Sirva em um copo. Tome diariamente.
- Coloque em um recipiente não reativo ou em uma panela resistente ao calor 6 raminhos de hortelã fresca, 4 folhas de urtiga macia, fresca, 1 raiz de azeda silvestre fresca, 1 folha pequena de bardana fresca, picada e ½ xícara de cerefólio perfumado fresco, picado. Cubra as plantas com 3 xícaras de água fervendo e deixe repousar, coberto, por pelo menos 12 horas (é preciso este tempo de repouso para extrair os minerais das plantas). Coe e tome meio copo (125 ml) duas vezes por dia. Conserve o tônico até três dias na geladeira, em um frasco limpo e tampado. Este remédio é rico em ferro, o qual fornece o oxigênio e nutrientes para os músculos.
- Coloque no liquidificador ½ xícara de suco de framboesa ou mirtilos vermelhos, 1 xícara de mirtilos azuis, ½ xícara de bagas de açaí e 6 amêndoas. Tampe o liquidificador e bata em potência baixa por 30 segundos. Adicione ½ xícara de iogurte natural e bata em potência alta por 30 segundos, ou até que a mistura esteja bem batida. Tome este remédio diariamente.
Recomendações: Realizar exercícios de força. Ou seja, aqueles nos quais se usam pesos em áreas isoladas do corpo, de forma lenta, a uma intensidade entre 75%-90%, para forçar o músculo a crescer mais e se desenvolver em sua totalidade. Alguns exemplos de exercícios para ganhar massa muscular são os seguintes:
- Exercício para ganhar massa muscular # 1: Agachamento com peso russo. De pé, afaste as pernas à altura dos ombros e coloque as pontas dos pés levemente para fora. Segure os pesos na frente do seu peito, mantenha as costas retas, o abdômen contraído, e flexione os joelhos, como se fosse se sentar. Cada vez que abaixar, inspire e expire ao subir. Este exercício ajuda a fortalecer o quadríceps, glúteos, bíceps e deltoides. Realize três séries de 10 repetições, com 90 segundos de descanso entre as séries.
- Exercício para ganhar massa muscular # 2: Banco prensa. Deitado de costas no banco segure os halteres com palmas para cima. Mantenha seus pulsos em uma posição neutra, pressionando os halteres para cima e estendendo totalmente os cotovelos. Em seguida, abaixe, de forma controlada até a metade do peito. Este exercício trabalha peitorais, deltoides, bíceps e tríceps. Realize três séries de 12 repetições cada uma.
Não se esqueça dos alongamentos para manter a flexibilidade e aumentar o rendimento dos músculos. Você deve realizá-los diariamente ao sair da cama, antes e depois da prática de esportes e, inclusive, no trabalho.
Consumir alimentos ricos em carboidratos baixos em açúcares, como massas, arroz, banana, legumes para dar ao músculo todo o "combustível" que precisa (e impedir que tire das reservas do nosso corpo).
Atenção, as sugestões encontradas nesse artigo não possuem base científica comprovada, sendo assim não devem ser substituídas, em hipótese alguma, por um tratamento médico convencional e/ou ao seguir essas sugestões, os sintomas ou condições a que esse artigo se propõem ajudar podem se agravar.
