Uma das melhores maneiras de afastar qualquer gripe é manter o nosso sistema imunológico funcionando corretamente. Por isso, hoje vamos falar de 10 alimentos que fornecem boas doses das vitaminas e nutrientes que você precisa para se proteger e defender o seu corpo contra a gripe.
9 Alimentos que Ajudam a Combater a Gripe Naturalmente
1. Cogumelos
Os cogumelos possuem duas grandes armas que você precisa para esta temporada de gripe: o selênio, que ajuda as células brancas do sangue a produzir citoquinas que desencadeiam respostas imunes do corpo, e beta glucano, um tipo de fibra antimicrobiana, que ajuda a tratar infecções.
2. Salmão
Em um estudo recente, os participantes com os níveis mais baixos de vitamina D eram cerca de 40% mais propensos a relatar uma infecção respiratória do que aqueles com níveis mais elevados de vitamina D. O salmão é uma grande fonte dessa vitamina. Outros alimentos ricos em vitamina D são ovos, fígado de galinha, sardinha e arenque.
Leia também: "Como Combater os Sintomas de Gripes e Resfriados".
3. Alho Fresco
Um estudo britânico descobriu que as pessoas que tomam suplementos de alicina, principal composto ativo do alho, sofreram 46% menos resfriados ou se recuperaram mais rapidamente dos quadros de gripe. Então comece a cozinhar com ele diariamente, os especialistas recomendam dois dentes alho frescos por dia.
4. Chá Preto
Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que beber cinco xícaras de chá preto por dia quadruplicou o sistema de defesa imunológico do organismo após duas semanas, provavelmente por causa do seu conteúdo de um aminoácido chamado L-teanina. O chá preto também contém catequinas, que agem como uma equipe de limpeza contra os radicais livres.
5. Chocolate Escuro
Especialistas em nutrição concordam que o chocolate escuro merece um lugar em dietas saudáveis. Segundo estudos, ele pode aumentar a sua imunidade e ajuda a defender contra infecções. No entanto, você deve comer com moderação e seu chocolate deve ter no mínimo 70% de cacau.
6. Amêndoas
As amêndoas proporcionam a vitamina E, que é antioxidante e estimula o sistema imunológico, o que pode reduzir sua chance de contrair resfriados, gripes e desenvolver infecções respiratórias.
7. Ostras
O zinco é fundamental para o sistema imunológico. As células imunes necessitam do zinco para atacar bactérias e vírus como os da gripe ou resfriado. Uma ostra média fornece quase todo o zinco que você precisa para um dia. Outros alimentos ricos nesse mineral são sementes de abóbora, amendoim, amêndoas, carne de boi, vitela e carne de peru.
Leia também: "Remédios Caseiros Para Gripe".
8. Morangos
O morango é rico em vitamina C e antioxidantes. Os alimentos ricos em vitamina C são provavelmente a primeira coisa que você pensa quando quer se proteger de um resfriado ou gripe, mas o poder de prevenção de doença dos antioxidantes presentes no morango, são indiscutíveis. Dito isto, alguns estudos mostram que essa fruta pode reduzir a intensidade e a duração do resfriado e gripe, por isso vale a pena consumir morangos de maneira regular.
9. Batata Doce
O beta-caroteno presente nesse alimento é indispensável para melhorar as defesas do corpo. É um instrumento vital no crescimento e desenvolvimento das células do sistema imunológico e ajuda a neutralizar as toxinas prejudiciais. As batatas doces e os outros alimentos como cenouras, abóbora, gema de ovo, manga, melão, mamão, pêssego, maracujá, goiaba, brócolis e couve são também boas fontes desse antioxidante.
