Step: Benefícios E Como Usar De Forma Correta

O step é uma plataforma que possui uma superfície antiderrapante cujas alturas podem variar de: 10, 15 e 20 centímetros, e sobre a qual realizamos diferentes trabalhos como podem ser coreografia, tonificação, etc.

A base do step, é que é um treinamento intenso e de baixo impacto.

Como Usar o Step de Forma Correta

• A boa postura no step é muito importante para evitar todos os tipos de lesões.
• Posição anatômica correta: ombros para trás, barriga pra dentro, nádegas contraídas, joelhos relaxados.
• Incline todo o corpo para dar os passos a tomar medidas, não se incline a partir dos quadris.
• Não estenda demais as costas.
• Não trave os joelhos.
• Os joelhos não devem passar de um ângulo de 90°, por isso devemos escolher a altura adequada.
• Ao levantar ou baixar a plataforma, faça sempre com cuidado para não prejudicar a coluna.

Técnica de Trabalho com Step

Uma boa mecânica melhora o treinamento e que reduz o risco de lesões:

• Pise sempre com todo o pé dentro da plataforma.
• Ao abaixar apoie a ponta dos pés e, em seguida, o calcanhar.
• Mire a plataforma.
• Trabalhe em torno da plataforma.
• Se você não pode seguir os movimentos de braço, dedique-se aos pés.
• Suba delicadamente, para não bater na plataforma.
• Não suba de costas na plataforma.
• Podemos saltar do chão para o step, nunca o inverso.

Benefícios do Aquecimento no Step

O objetivo desta parte da classe é preparar o corpo para o exercício por meio de:

• Aumento do fluxo de sangue.
• Aumento do fornecimento de oxigênio a partir do sangue para os músculos.
• Aumento da elasticidade do músculo.
• Durante o aquecimento podemos realizar uma série de exercícios harmônicos utilizando ou sem utilizar a plataforma durante um tempo de 7-10 minutos.

Benefícios da Aeróbica No Step

Aqui realizaremos movimentos contínuos e rítmicos durante um tempo suficientemente longo para produzir efeitos benéficos. Nesta parte da classe se pretende:

• Aumentar o desempenho cardiopulmonar.
• Aumentar o tônus e a força muscular.
• Reduzir o percentual de gordura corporal.

Exercícios Para Grupos Musculares

Estes exercícios são realizados para fortalecer as áreas do corpo que não tenhamos trabalhado durante o exercício com step, portanto, dedicaremos muito mais atenção a área dos abdominais e a parte superior do corpo, já que com o step trabalhamos fundamentalmente a área dos glúteos, quadris e pernas.

Alongamento

O objetivo do alongamento é alongar os músculos que foram contraídos durante o exercício e melhorar a flexibilidade.