Dez Exercícios De Kegel Para As Mulheres

Você já ouviu falar dos exercícios de Kegel para a mulher? São muito úteis para a nossa saúde e hoje vamos explicar como fazê-las corretamente.

Os músculos pélvicos desempenham um papel essencial em relação às relações sexuais, o parto e o controle da incontinência urinária. Merecem a mesma atenção que os outros músculos do nosso corpo, pois não os fortalecemos da mesma forma ao longo do dia, com isso correm mais risco de enfraquecimento.

Quais são os Exercícios de Kegel?

Os chamados exercícios de Kegel nos ajudam a evitar esse problema, sempre e quando sejamos constantes e que os pratiquemos diariamente. Este nome tem sua origem a partir dos estudos do ginecologista Arnold Kegel, que em 1948 concebeu uma série de exercícios pélvicos como alternativa à cirurgia. E, embora os homens também possam praticá-los, neste artigo nos concentraremos naqueles destinados para as mulheres, apresentando uma lista de dez dos mais recomendados.

Antes de começar a praticá-los, é necessário identificar quais são os músculos do nosso assoalho pélvico. Geralmente, é suficiente parar o fluxo de urina, pois desta forma nós pressionamos estes músculos e podemos reconhecê-los facilmente. Se ainda assim, você tiver problemas para isso, podemos introduzir um dedo na vagina e contrair as coxas, comprovando assim quais áreas são pressionadas. Uma vez que tenhamos isso claro, devemos começar a trabalhar com a bexiga vazia, para evitar dor e infecções.

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Exercícios de Kegel

1. Pressione os músculos de Kegel durante cinco segundos e os relaxe durante dez. Parece simples, mas é preciso levar em conta que apenas podemos fazer uso desta área, evitando fazer força com as costas ou as coxas. Até que nos habituemos com esta técnica, o melhor será realizar estes exercícios deitados de costas e com os joelhos flexionados, ligeiramente separados. Ao longo do tempo, podemos ir aumentando o tempo desta pressão. Fazemos 10 repetições, embora não devemos nos esforçar muito.

2. Contraia e relaxe os músculos da vagina o mais rápido possível por dois ou três minutos. Podemos fazer 10 repetições diárias, descansando entre cada sessão.

3. Contraia e relaxe os músculos de Kegel para dentro, salientando os glúteos e levantando as pernas para cima, ao mesmo tempo. Consiste em algo parecido com "sugar" para dentro, contraindo a área de uma forma diferente dos exercícios anteriores. Mantenha essa posição durante 5 segundos, descansando depois. Fazemos uma série de 10 repetições.

4. Muito lentamente, contraia os músculos para cima, mantendo-os assim enquanto respira lentamente por cinco vezes seguidas. Depois, relaxe durante outras cinco respirações, e repita 10 vezes. Este exercício pode resultar difícil no início, por isso, teríamos que fortalecer um pouco mais a área antes de começar a praticá-lo.

5. Empurre esses músculos para fora, como se quisesse expulsar algo da vagina. Se você sofre de incontinência, deve ter cuidado no momento de realizar este movimento, pois pode sofrer alguma perda. Repetimos entre 5 a 10 vezes.

6. Contraia os músculos da frente para trás, relaxando depois de trás para frente. Para realizar este movimento devemos conhecer muito bem o interior da vagina, por isso não é recomendado para iniciantes. Recomendamos começar com os anteriores e, quando já tiver fortalecido a área, praticar este exercício pelo menos 10 vezes por dia.

7. Contraia os músculos de Kegel por etapas, realizando cinco pequenas contrações para cima e outras cinco para baixo, segurando um segundo em cada uma delas. Uma respiração pausada nos ajudará com isso, sempre tomando cuidado para não fazer força com os abdominais. Com 10 repetições por dia será suficiente.

8. Imagine que está segurando um objeto com a vagina durante cerca de cinco segundos, em seguida, relaxe a musculatura durante o mesmo período. Se tiver dificuldade, em lojas especializadas, você pode encontrar objetos que te ajudem, mas antes de utilizar qualquer ferramenta é conveniente consultar o seu ginecologista.

9. Sentada na posição de meditação, com as pernas afastadas e os joelhos dobrados, pressione os músculos vaginais durante cinco segundos, em seguida, relaxe durante o mesmo tempo. Fazemos uma série de 10 repetições diárias, aumentando ao longo do tempo.

10. Sentada em uma cadeira, com os pés apoiados no chão e as costas retas, apoie as mãos sobre o joelho oposto, cruzando os braços. Em seguida, contraia os músculos de Kegel enquanto respira profundamente, e permaneça nesta posição durante cinco segundos. Solte o ar e relaxe durante outros cinco segundos, repita o exercício 10 vezes seguidas.

Em consonância com isso, também será de utilidade este outro artigo do nosso site: “Como Funcionam os Exercícios de Kegel?”