Serotonina: O Que É A Serotonina E Como Aumentá-La?

A serotonina, também chamada 5-hidroxitriptamina é um hormônio que é usado tanto como um neurotransmissor no sistema nervoso central quanto como vasoconstritor no sistema vascular.

No cérebro é sintetizado a partir do aminoácido L-triptofano e em seguida armazenado em várias áreas do corpo, tais como a parede intestinal, plaquetas sanguíneas, glândula pineal e cérebro.

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Ele tem um efeito direto ou indireto em um grande número de funções psicológicas e fisiológicas, como humor, apetite, sono, memória, aprendizagem, controle de temperatura, comportamento social, comportamento sexual, sistema digestivo, sistema cardiovascular, endócrino e muscular.

Muitos pesquisadores acreditam que baixos níveis de serotonina podem causar depressão e outros acreditam que certos desequilíbrios químicos ou anormalidades cerebrais causam depressão, que é o que leva a baixos níveis de serotonina, o que é certo é que baixos níveis de serotonina estão ligados a problemas psicológicos, tais como depressão, ansiedade, transtorno afetivo sazonal e transtorno obsessivo-compulsivo.

Dicas Para Aumentar A Serotonina

Dieta Saudável

A fome excessiva é um sintoma destes tipos de depressões e, nestes casos, são atraentes os doces e carboidratos simples, como macarrão, pão e biscoitos, mas esses alimentos que em um primeiro momento são reconfortantes, vão fazer você se sentir inchado ao final do dia.

Por esta razão é importante ser seletivo na escolha dos alimentos e tentar aumentar a ingestão de frutas e verduras e proteínas para proporcionar ao seu corpo os nutrientes que necessita para produzir serotonina. São importantes os suplementos, tais como a vitamina D, B12, ômega-3, que ajudam a aliviar os sintomas.

A adição de alimentos que são ricos em vitamina B6 é também benéfico, porque esta vitamina aumenta a velocidade com que o triptofano é convertido em serotonina. Alguns alimentos ricos em vitamina B6 são o espinafre, o pimentão, a banana, o alho e o atum, entre outros.

Contato Com o Ar Livre

Quando a temperatura cai, você não sente vontade de sair para a rua, mas inclusive uma caminhada curta ao ar livre e em contato com a luz do exterior, ajuda a aumentar os níveis de serotonina.

Atividade Física

Embora o exercício não te atraia quando estiver deprimido, realize cerca de 15 minutos de atividades, como caminhar, dançar ou fazer qualquer atividade física, ajudará a aumentar os seus níveis de serotonina e aliviar os sintomas.

Massagem

Foi demonstrado que os níveis de serotonina aumentam após a terapia de massagem, seja por contato humano ou pelo próprio ato em si da massagem.