Fortalecer Os Ossos - Alimentos Para Fortalecer Os Ossos

A saúde óssea é uma preocupação que deve ser enfrentada à medida que envelhecemos, por que você deve avaliar os seus hábitos, para garantir a saúde dos ossos, nos próximos anos.

Além de certos medicamentos, prescritos por um médico para reduzir a dor e a inflamação, também pode melhorar a saúde óssea, levando uma dieta adequada e tomando suplementos vitamínicos eficazes.

A medida em que se envelhece, os ossos se tornam frágeis e propensos a fraturas. A falta de minerais como cálcio, fósforo e outros fazem enfraquecer os ossos.

A queda acentuada nos níveis de estrogênio que vem com a menopausa e a tendência para a baixa densidade óssea geram o maior fator de risco para as mulheres, mas não devemos esquecer que os níveis baixos de testosterona em homens também pode torná-los suscetíveis.

Uma dieta saudável dirigida a saúde óssea pode torná-los mais fortes. As frutas e verduras contêm uma larga lista de vitaminas, minerais e antioxidantes que interagem e promovem a harmonia natural do corpo.

Alimentos Ricos em Cálcio - Suplementos Naturais para Fortalecer os Ossos

Os alimentos ricos em cálcio em sua dieta, são uma excelente maneira de fortalecer os ossos. O cálcio está presente em produtos lácteos e uma variedade de alimentos como amêndoas, espinafre, brócolis, couve, aveia e tofu, entre outros, proporcionando um alto nível das necessidades de cálcio diariamente.

As formas mais eficazes de cálcio são carbonato de cálcio e citrato de cálcio. Adultos acima de 50 anos precisam de 1.200 mg de cálcio por dia, e não se atinge essa meta apenas com a dieta diária.

Como Fazer uma Dieta Para Fortalecer os Ossos

Qualquer regime de suplementos de cálcio deve ser acompanhado de vitamina D, necessária para ajudar o corpo a absorver cálcio suficiente para beneficiar os ossos. Outras vitaminas que você deve incluir no seu plano de tratamento são a vitamina K, que é importante para o crescimento ósseo e o magnésio, que interage com o cálcio no organismo.

Outras substâncias úteis encontradas em alguns suplementos são glucosamina, que ajuda a construir e reparar a cartilagem, metilsulfonilmetano (MSM) uma forma de enxofre, que promove a flexibilidade, e os ácidos graxos ômega-3 e óleo de peixe, que reduzem a inflamação e aliviam problemas articulares.