Dicas Para Combater O Sedentarismo

Manter um estilo de vida saudável significa hábitos saudáveis, tais como uma dieta equilibrada e dormir as horas necessárias e, claro, exercício físico, para maiores benefícios físicos e mentais.

Exercício é ideal para evitar sobrepeso e obesidade, manter uma boa saúde cardiovascular e ajuda a equilibrar os níveis de colesterol, entre outros benefícios.

Riscos de uma Vida Sedentária

Este perigoso sedentarismo faz com que o nosso sistema cardiovascular se torne cada vez mais fraco, o que muitas vezes leva a problemas como obesidade, diabetes, câncer ou doença cardíaca. Além disso, pode causar insônia, já que o corpo não sente a necessidade de descansar, se não se movimenta.

A falta de atividade também provoca o envelhecimento prematuro, porque faz com que os músculos percam força, elasticidade e firmeza. O mesmo ocorre com os ossos, de modo que se agrava o risco de sofrer de osteoporose e artrite.

Por estes motivos, devemos fazer um esforço para modificar os nossos hábitos de vida e superar a preguiça para não ter uma vida sedentária. No início será difícil, mas os muitos benefícios que encontraremos certamente compensam todo o trabalho. Na verdade, podemos chegar a diminuir em 50% o risco de doença cardiovascular.

Como Combater o Sedentarismo

Faça Caminhadas

Um dos exercícios mais recomendados e fáceis de iniciar um programa de exercícios é a caminhada, o que ajuda fortalecer os músculos e articulações, perder peso, ganhar força gradualmente, melhorar a saúde do coração e reduzir o colesterol.

A caminhada deve variar dependendo do nível de saúde física do indivíduo. O tempo recomendado é de 30 minutos, mas dependendo do seu estado, você pode ter que começar com dez minutos e vá aumentando progressivamente o tempo para atingir a média horas contínuas, e realizar pelo menos três a cinco vezes por semana.

Outro exercício que você pode fazer é evitar sempre que possível, o carro em viagens curtas, é uma boa forma de exercício, subir escadas ou andar para fazer compras ou para o trabalho e você pode fazer diariamente.

Aeróbico

O exercício cardiovascular é muito bom para fortalecer o coração e os pulmões, por isso você deve se envolver em uma atividade aeróbica, como, além da caminhada, corrida, ciclismo, natação, golfe, entre outros, durante 30 a 60 minutos por dia, a vários dias por semana, dependendo da atividade escolhida.

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Você deve tentar se manter motivado com a atividade que você gosta, você pode ir a uma academia por exemplo, fazer aulas de spinning ou ir para aulas de dança várias vezes por semana, onde você pode garantir este novo estilo de vida, e obter muitos benefícios.