Alimentos Para Uma Pele Linda, Jovem E Saudável (Ii)

Ter uma pele linda, jovem e saudável não é uma tarefa impossível, você só precisa de constância e hábitos alimentares adequados.

Não se esqueça de ler Alimentos Para uma Pele Linda, Jovem e Saudável (I), onde começamos a ver quais alimentos nos fornecem os nutrientes essenciais para obter esse resultado na pele de todo o corpo!

Mais Alimentos Para Uma Pele Jovem

Gorduras Saudáveis

As gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que se encontram no abacate, peixe, sementes e frutos secos, fornecem uma boa dose de ácidos graxos essenciais indispensáveis para uma pele saudável.

Vegetais e Legumes

Os vegetais estão cheios de fitoestrogênios, substâncias que possuem uma estrutura semelhante aos estrogênios, que embelezam consideravelmente a pele. Quanto mais estrogênio, melhor a pele, por isso é que as mulheres grávidas têm uma pele invejável.

Existem diferentes tipos de fitoestrogênios, alguns se encontram em produtos de soja (isoflavonas), enquanto que outros nos cereais integrais, frutas, verduras e sementes de linhaça (lignanos).

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Ácidos Graxos Ômega-3

Esses ácidos graxos são essenciais, o que significa que o corpo não é capaz de gerá-los, e devem ser obtidos através da alimentação. Ajudam o corpo a produzir compostos anti-inflamatórios que combatem doenças inflamatórias da pele, como eczema e psoríase.

Excelentes fontes são os peixes gordurosos, óleo de linhaça, sementes de linho, nozes e óleo de canola.

Grãos Integrais, Legumes e Cereais

Esses alimentos fornecem boas doses de carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), aqueles que liberam gradualmente o açúcar na corrente sanguínea, proporcionando um fornecimento constante de energia.

É preciso evitar os carboidratos de IG elevado, como biscoitos, bebidas açucaradas e fast food, porque aumentam a produção de insulina o que danifica a síntese de colágeno e acelera a formação de rugas.

Zinco

É essencial para o normal funcionamento das glândulas sebáceas. Encontra-se nos cereais integrais, nozes e sementes. Em verduras, como espinafre, gérmen de trigo e em quantidade nas sementes de abóbora torradas.

Água

A pele precisa de umidade para poder realizar o seu constante processo regenerativo e permanecer saudável. É preciso beber oito copos de água por dia, sem contar as infusões nem os sucos, isso é essencial, porque sem hidratação é impossível ter uma pele saudável.